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标题: 【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉 [打印本页]
作者: 标志性抡空    时间: 2013-8-11 19:16
标题: 【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉
克里斯蒂亚诺-罗纳尔多被认为是世界上最勤奋的球星之一，他拥有令人羡慕的速度、力量、爆发力，这都源于他每天不知疲倦的练习，这让他拥有完美的肌肉线条的同时，拥有最好的肌肉力量和协调能力。那么你想拥有跟他一样的肌肉吗？不要害怕，只要你也学他一样练习，你也可以拥有一身C罗一样的肌肉。
5 e- T! {8 w  _/ ~ (, 下载次数: 31) ) o2 j4 M' ?# F$ B( T+ U) x2 G
你知道C罗的肌肉是怎么练出来的吗？7 b$ Y6 C2 _- i: Z1 K3 T
$ ~( [7 s1 H* o1 d
你也可以，只要按以下方式锻炼。
( R0 Y; N5 U, i$ U" j
2 Q- B3 [, a- v( y, V- ^; g  Z7种锻炼方式：
+ A% [/ g8 F, A* q. i
, V* @& G3 r1 e) H' g1 v) C* ]# V间歇训练# s* n0 H- X% s. k% A
足球转体
' e+ e9 U2 ^/ O! _& A: P. [+ r% w/ k垫高俯卧撑
. m+ Y1 c0 W# Z5 _仰卧引体向上1 T/ x1 |. V5 l+ |
力量台阶
# G# ]( H- `- Q. {3 `; D引体向上7 ?* Y; Q( {# ]4 d
深蹲
; n  \( |; Y/ t/ f
0 U9 r7 a$ i1 r$ j2 i" E8 H0 s4 b/ T8 e+ ?. ^! e3 n$ n/ }
作者: 标志性抡空    时间: 2013-8-11 19:20
(, 下载次数: 26) # O* S5 U( X. H, ]+ i1 N
间歇训练
+ a8 d- {6 T- J$ K" }: D+ L0 ^+ U! u' ^& V
1、慢跑2分钟
7 {. j3 R; u7 w" L% B3 U2、快跑1分钟
0 h  x  I; I3 l& N# `6 j# P5 _（持续20分钟）
: j" X4 N  b2 i- C- R$ T
作者: 标志性抡空    时间: 2013-8-11 19:23
(, 下载次数: 25)   f  ^0 [3 I& u) U
足球转体
5 Y# [' C- {/ b1、双手持球# D" q( [' v" u; h
2、转体，球缓慢移向身体另一侧
$ q# y6 A+ d7 W3、球触地，重复/ _, l3 e2 ~$ r) o: X) Q: I
4、每次保持手臂笔直8 [* Z" o1 h% I2 g6 v; r  k
（做三组，每组20次）3 B4 {0 Y7 L% y7 y: B- {5 o% `$ r
作者: 标志性抡空    时间: 2013-8-11 19:26
(, 下载次数: 28) + n0 W" h+ j1 p
垫高俯卧撑
# A8 \3 ~. }; H7 ?& @0 V( w7 b, K% O0 \1、保持身体笔直
2 z* S$ l9 J% `5 i2、俯身将胸部贴地
2 A, v5 W; w3 S. _* r/ x3、保持2秒钟8 S/ c! O: Q& `5 ?) ]+ C8 }2 p
4、撑起，手臂伸展
* k) x# G  ]" o（做三组，每组12次）
2 E2 t6 `$ ^' g3 M
作者: 标志性抡空    时间: 2013-8-11 19:29
(, 下载次数: 25) . e8 s. t3 b( M; J
仰卧引体向上
4 Q' }+ q: Q; e5 U0 P1、保持身体笔直0 o- C5 P+ K- K* [$ d
2、悬挂在单杠下
( I7 F. d6 [% b3、拉起胸部" V, h' w6 ^. e& g/ d
4、缓慢回到原始位置7 @1 z$ a4 P' a# \; a
（做三组，每组10次）) m1 d2 B( r: V+ S" N2 X8 X
作者: 标志性抡空    时间: 2013-8-11 19:32
(, 下载次数: 24) # `8 w0 n, I; L$ ]3 I6 e) O
力量台阶, B  {! W$ f- H& q4 Q3 A
1、一只脚踩在凳子上
+ _7 P0 |5 u  c# Z8 u. q2、向上提身
" |5 c2 Y9 D! O6 ^" J( h; P- P3、屈膝落地
2 `$ m$ b# x# H2 ~) {( w（做三组，每组中每只脚做8次）6 C0 _- R- ]  v$ y* j  e
作者: 标志性抡空    时间: 2013-8-11 19:36
(, 下载次数: 24) " x$ c: U9 v4 X( l- I4 X
引体向上, Y  d' D: V5 I$ o! r3 }3 ^  W
1、双手距离宽的抓杠3 o& o" v1 V; h0 ?- v1 g3 F
2、引体向上然后保持, P: b9 a6 V# ^) u4 x2 B  A- e
3、保持背部笔直: v; a8 ]4 @# l9 S3 X* O
4、回到初始位置8 ^6 ]! ]7 P# e) }' h) E" s
5、每次都不要着地* I4 c5 e3 z% G, s# m
（做三组，每组10次）
; c! n1 z! j5 c$ M+ ^% {
作者: 标志性抡空    时间: 2013-8-11 19:38
(, 下载次数: 28) & t3 {- M$ B# g
深蹲
2 @6 A, `; Y9 \3 K1、蹲下，手臂伸展/ V. O' L9 e3 C' t; \9 C
2、保持背笔直和屁股后翘; w" R2 w- p6 h0 A6 S+ N" y
3、保持2秒钟. C% w- m; ]  W& ?+ v
4、站直: a" Z( m8 I8 H4 C2 t; f$ c( \. I
（做三组，每组20次）
3 b4 q( w+ {6 R& ^% M



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