* q# F' ?1 e7 f% r: X9 Q; ], H" [ 对的，现在市面确实太多的跑步知识等等，绝大部分有可能都在重复说明一些重点知识。不管怎么样，有着一颗想跑步的心最重要。参考下面的小提示，或许能够给你带来帮助。/ D" C. I" A4 {, J+ Y
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首先，我们需要一双适合自己的跑鞋。建议我们去当地的品牌店去看看，最好做些一些足底测试，看看跑步时对足底的压力分布等。总之一双好的跑鞋是值得我们去投资的，因为他们可以让我们在跑步时更加舒适，而且相对的也会减少我们受伤的风险. ; u9 i, Q" E3 |6 K1 B2 P) a6 f 2 `- `- u; k" ]2 _' V6 y. k6 X$ q 当然还有些实用的小配件，比如运动手表，我们可以查看步频，心跳，配速等等，对于女跑友，必须要拥有个运动型的内衣。& _! _7 O0 f. ?7 m: ^( r
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下一步，就是制定计划。决定何时我们将要开启跑步生涯，并给自己制定要求。“时间计划”意味着什么日子，你打算什么时候开跑并写在你的日历上，选择一个环境条件不错的好地方。让一切变得更加正式一点.一般跑友都会选择在早晨跑步，在早上锻炼，相对的不会影响其他事情安排，事实证明他们也是最能够坚持的一批人。 # o0 V0 {& i# s4 q" B# Y+ X % g. L( r3 y" r$ B% @! I" g 还要计划的就是在那儿跑，地点选择也非常重要。约上几个小伙伴，邻居，同事。当然了，赛道的安全性是非常重要的，避免选择交通拥堵或危险的地段，或者一堆其他人在锻炼的地方。实在找不到合适地点，也可以直接去健身房，选择在跑步机上锻炼，虽然风景环境空气没有外面那么好，至少安全是可以保障的。 1 ?& S0 A+ U* }$ ?% o' D9 Q 1 {" `' I! R# j, p 一个完整的训练计划也是非常重要的，它可以给我们提供必要的指导，并且视觉化的管理会敦促，提醒我们更加的去按计划锻炼自己，塑造自己。每隔一天跑一次，或者一周跑三，四天是简单点的开始，隔天跑步会让作为新人的我们有足够的时间去恢复。跑步训练计划要根据当前的身体素质决定，短到几分钟，长到20-30分钟甚至更长，训练要循序渐进，切记不可操之过急。7 @% u8 ?# S) C
; x, z/ ^8 \* \$ q8 d) w4 L 跑步开始阶段，我们可以利用跑-走结合的锻炼方式，快走是一种温和的方式，对那些跑步时感到窒息，极其不适的新手是非常有效的，也起到预锻炼的作用，因为它会刺激我们的心脏，肺部，并增加肌肉、肌腱、韧带、骨头、关节和结缔组织中的骨骼化过程.所以有目的的快走，会让我们的身体愈来愈适应，随着身体的适应，我们再进行跑步锻炼时基本就不会感到有任何的不适。 . L. o% N. @' V7 Y M) H " o; h, r/ ~& a 跑-走的锻炼方式即在步行过程中植入一小段的跑步时间，跑个30秒或者几分钟，然后走个一到三分钟进行恢复。一旦恢复好了，重复之前的动作。给自己几周的时间去适应不同强度的锻炼，随后我们可以根据自己的适应程度来不断的增加跑步时间.' i9 I" c/ B! i