巴西足球网
标题:
怎样增加弹跳力？
[打印本页]
作者:
pengyou333www
时间:
2011-11-19 22:30
标题:
怎样增加弹跳力？
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
& _& ? \) Z7 I( D0 {( D4 e9 n3 d
5 Q$ k% n& a$ W% @
第一项：半蹲跳
( Y6 V, G$ p6 [ h4 B: x/ {0 b
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
# E2 U$ v0 W3 W1 N; U
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
: r- y' L9 A( [$ x, z) j
接下来，只需重复以上步骤！！！
/ j) K$ l. Y1 {; x
5 h! Q+ s, H8 y8 L) E( E2 F
迅速提高弹跳力训练教程2
7 Q* _5 d( [7 V" x0 B" k, @, q) N
第二项:抬脚尖（提踵）
+ e& t$ _1 [* Q% C8 O
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
: k1 z% g) m0 D* G/ E. b* v3 V" e; J
2．脚尖抬到最高点
# ?4 b! q9 r7 J9 m/ p) M$ @
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
! E4 h+ ] h* w$ x) _& \6 }2 @8 F
: }0 T6 K, D, ]3 L
迅速提高弹跳力训练教程3
! }6 \' x. F: N! |- ?
第三项：台阶
7 j6 \7 B. e* W" \. p" {
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
, G+ `: G" Y# F# f9 `
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
" `- n6 j+ ]$ z5 U) @& y% V8 e
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
9 J& p3 B7 i! ]1 a% X ^" u
% s* \+ k: k, P- C/ e! {5 Y
迅速提高弹跳力训练教程4
( C. q4 x6 k( G7 m' Z
第四项：纵跳
( b. I1 z/ U: {6 R$ ]
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
6 t( U8 U3 f! J- a# J7 e: G
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
* O. {" J+ _3 g
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
8 k H3 _1 P, m. z! T+ Y
* Y. y* E* s. s- L. N; @# g
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
' F/ e( ~+ B2 Z a n+ `" D. V
迅速提高弹跳力训练教程5
2 c" O3 n% |& e$ b
第五项：脚尖跳
- V* U! z& @7 k8 Q( x
1. 将脚尖抬到最高点,
6 S3 q* Q7 _# u8 ~. v) u* a7 x8 v
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
3 d6 G. U& J1 b* ?' w1 {4 I
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
7 s' u) D3 ?: z7 c
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
$ O! d @( k" @5 [
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
$ l, U' \$ y9 v. Z5 G( X
+ g6 ]3 w8 c0 ]1 S7 G
h, Y( h" u& L0 ?# Z) ^" Y
该贴已经同步到
pengyou333www的微博
作者:
小播
时间:
2011-11-19 22:31
最重要的是坚持呵呵
作者:
相约在巴西
时间:
2011-11-19 22:34
一切不努力都白费
欢迎光临 巴西足球网 (https://www.baxi.tv/)
Powered by Discuz! X3.3
该贴已经同步到 pengyou333www的微博