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心率在跑步过程中,反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此,我们可以利用心率做为跑步的计量标准,以控制跑步的强度、密度和量,使跑步锻炼实现科学化,达到最佳效果。5 S1 r- f4 ^, X! p& b- O2 _
, R% [% S+ E7 h6 @1 L“不看心率的跑步都是瞎玩闹”!
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2 b( T% I+ j1 }; q4 l如果你真的热爱跑步,对这句话所代表的含义一定了如指掌。无论是减肥,还是健身,跑步与心率从来都是密不可分。: ^# m3 o ?* q
" ?: f! F2 T; @那么该如何找到合适自己的心率和计算自己的心率呢?
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+ X& l2 O# V r% J$ [5 m下面我们以一个跑友的身体数据为例:4 P5 X) g) Y& _3 E
* J9 R0 V( K8 u小明今年20岁,静息心率为65,求他运动强度70%-80%的目标心率?
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答案:(220-20-65)*0.7+65=159.5,(220-20-65)*0.8+65=173
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' b& z" ?4 ]& W6 j2 m+ R# P怎么样?这个公式你记住了吗?大家知道怎么更好利用自己的心率表了吗?% H& A/ P% [. V4 o' t6 [* g
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什么?你没有心率表?
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我有啊!哈哈哈哈哈哈哈哈哈!最新款的佳明630~~~
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