|
心率在跑步过程中,反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此,我们可以利用心率做为跑步的计量标准,以控制跑步的强度、密度和量,使跑步锻炼实现科学化,达到最佳效果。
! H1 G1 t' H4 {4 b/ j, U/ v( J5 T; N* |& G) ^" ]
“不看心率的跑步都是瞎玩闹”! c2 E! [) e) C% u
6 f: O. |8 n+ s
如果你真的热爱跑步,对这句话所代表的含义一定了如指掌。无论是减肥,还是健身,跑步与心率从来都是密不可分。6 h" J9 z/ u, _7 f' F- R( a! T
4 j' l7 j( a( v# N$ {# C T& R那么该如何找到合适自己的心率和计算自己的心率呢?
+ Z4 V5 d, k1 m& X( C D0 {% ~
8 @/ i6 X# z/ N下面我们以一个跑友的身体数据为例: J) e; L, k1 i5 [7 Z0 W: g
; @' U. I; L7 O6 X& z4 @1 M6 Z小明今年20岁,静息心率为65,求他运动强度70%-80%的目标心率?
* [* d3 q9 B n* S3 f( x8 o
/ Y: w( d! }" Q答案:(220-20-65)*0.7+65=159.5,(220-20-65)*0.8+65=1736 F3 R- i, N( w* r U( o3 a% K9 _. c1 [
/ t2 M7 y% O5 ?8 V. e/ g8 o* ]9 u怎么样?这个公式你记住了吗?大家知道怎么更好利用自己的心率表了吗?. X$ Q- `( u" |6 m- G T& F) ?4 n
5 V' e3 a+ Y8 j! i什么?你没有心率表?
5 e0 w% P* ~5 {: M* q! x$ e& |3 p) ~
: h4 Y4 q" n6 j$ r$ Y" A4 P3 x我有啊!哈哈哈哈哈哈哈哈哈!最新款的佳明630~~~
) e0 N/ ]0 z/ o+ O1 I5 `: p F
( [+ A) t* m7 b2 b T2 m: F/ x( V& Y' C6 M; {* k( D
点击购买》》》》佳明630跑步心率手表5 Y r6 q+ A* N+ ]# o* n
|
|