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心率在跑步过程中，反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。
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. B7 { @8 N! w“不看心率的跑步都是瞎玩闹”！5 _; T4 n# n, h3 W. c: }$ ^
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如果你真的热爱跑步，对这句话所代表的含义一定了如指掌。无论是减肥，还是健身，跑步与心率从来都是密不可分。, N$ J* l( P8 E4 k
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那么该如何找到合适自己的心率和计算自己的心率呢？
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下面我们以一个跑友的身体数据为例：" `0 P% @, Y. ~/ i; j, u
3 e% u1 ]" i' B' v) k* N0 n5 B: D6 e小明今年20岁，静息心率为65，求他运动强度70%-80%的目标心率？
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1 f2 u$ L; I$ r, P9 I% O答案：（220-20-65）*0.7+65=159.5，（220-20-65）*0.8+65=173
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' a; a$ _; K( b0 F怎么样？这个公式你记住了吗？大家知道怎么更好利用自己的心率表了吗？) V+ c7 i) I, ^, P9 ~- |) d9 M
: s! i9 n9 S! F3 o: P什么？你没有心率表？
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我有啊！哈哈哈哈哈哈哈哈哈！最新款的佳明630~~~
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发表于 2016-1-7 19:55