跑步如何计算自己的心率？跑步心率手表推荐

梁宏达

心率在跑步过程中，反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。
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' @/ i8 n0 [) H2 y* ~+ @1 u“不看心率的跑步都是瞎玩闹”！
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6 j: o) R7 V" Q4 \如果你真的热爱跑步，对这句话所代表的含义一定了如指掌。无论是减肥，还是健身，跑步与心率从来都是密不可分。
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. V, i+ }0 ^, F) {9 \4 m  G那么该如何找到合适自己的心率和计算自己的心率呢？

下面我们以一个跑友的身体数据为例：
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小明今年20岁，静息心率为65，求他运动强度70%-80%的目标心率？
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  o' f9 e' b, L0 @- C答案：（220-20-65）*0.7+65=159.5，（220-20-65）*0.8+65=173

) X- v4 f% G4 N5 F  r2 c7 y怎么样？这个公式你记住了吗？大家知道怎么更好利用自己的心率表了吗？

什么？你没有心率表？
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5 h  l3 l/ P$ k$ I我有啊！哈哈哈哈哈哈哈哈哈！最新款的佳明630~~~


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