【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉

标志性抡空 · 发表于 2013-8-11 19:16

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多被认为是世界上最勤奋的球星之一，他拥有令人羡慕的速度、力量、爆发力，这都源于他每天不知疲倦的练习，这让他拥有完美的肌肉线条的同时，拥有最好的肌肉力量和协调能力。那么你想拥有跟他一样的肌肉吗？不要害怕，只要你也学他一样练习，你也可以拥有一身C罗一样的肌肉。
C罗.jpg

你知道C罗的肌肉是怎么练出来的吗？

你也可以，只要按以下方式锻炼。

7种锻炼方式：

间歇训练
足球转体
垫高俯卧撑
仰卧引体向上
力量台阶
引体向上
深蹲

标志性抡空 · 发表于 2013-8-11 19:20

间歇训练

1、慢跑2分钟
2、快跑1分钟
（持续20分钟）

标志性抡空 · 发表于 2013-8-11 19:23

足球转体
1、双手持球
2、转体，球缓慢移向身体另一侧
3、球触地，重复
4、每次保持手臂笔直
（做三组，每组20次）

标志性抡空 · 发表于 2013-8-11 19:26

垫高俯卧撑
1、保持身体笔直
2、俯身将胸部贴地
3、保持2秒钟
4、撑起，手臂伸展
（做三组，每组12次）

标志性抡空 · 发表于 2013-8-11 19:29

仰卧引体向上
1、保持身体笔直
2、悬挂在单杠下
3、拉起胸部
4、缓慢回到原始位置
（做三组，每组10次）

标志性抡空 · 发表于 2013-8-11 19:32

力量台阶
1、一只脚踩在凳子上
2、向上提身
3、屈膝落地
（做三组，每组中每只脚做8次）

标志性抡空 · 发表于 2013-8-11 19:36

引体向上
1、双手距离宽的抓杠
2、引体向上然后保持
3、保持背部笔直
4、回到初始位置
5、每次都不要着地
（做三组，每组10次）

标志性抡空 · 发表于 2013-8-11 19:38

深蹲
1、蹲下，手臂伸展
2、保持背笔直和屁股后翘
3、保持2秒钟
4、站直
（做三组，每组20次）

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