【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉

标志性抡空

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多被认为是世界上最勤奋的球星之一，他拥有令人羡慕的速度、力量、爆发力，这都源于他每天不知疲倦的练习，这让他拥有完美的肌肉线条的同时，拥有最好的肌肉力量和协调能力。那么你想拥有跟他一样的肌肉吗？不要害怕，只要你也学他一样练习，你也可以拥有一身C罗一样的肌肉。

你知道C罗的肌肉是怎么练出来的吗？
& O6 n2 d9 b1 u8 |" Y$ l. L
1 }' b1 |2 U. L4 T0 P2 R你也可以，只要按以下方式锻炼。

: \' s( q( x+ f! N$ g7种锻炼方式：

间歇训练
足球转体
; C1 E# S# R; j$ ?; P垫高俯卧撑
仰卧引体向上
$ u/ u( g- k% J/ [! \力量台阶
引体向上
深蹲

5 ^& {! i9 Z* q+ l
8 p. h, z4 E( V/ t

© ★★✔️✔️广告位-虚位以待★★✔️✔️

标志性抡空

间歇训练

9 d4 g9 y. t5 J8 m; t* Z) ]1、慢跑2分钟
2、快跑1分钟
! R/ |8 i0 L' s（持续20分钟）
/ G% q! `4 ^7 T8 J' n

标志性抡空

& V8 N! p! t: C- g# A: a足球转体
8 o0 H5 r% q7 ]& E8 P1、双手持球
  X  n. g/ \" Z6 V5 T: t2、转体，球缓慢移向身体另一侧
3、球触地，重复
4、每次保持手臂笔直
（做三组，每组20次）
4 O& R9 s; i1 s3 Y: T

标志性抡空

垫高俯卧撑
2 l, J2 P# O& M8 D; S$ M7 o+ s- f1、保持身体笔直
2、俯身将胸部贴地
' B* C2 N, i& i( E7 H; D3、保持2秒钟
$ R  j4 m( l# Z& q! v& \0 J8 b) {8 ]- b# p4、撑起，手臂伸展
2 a$ R! w9 f& L) q（做三组，每组12次）
$ b6 Y. X7 N; q2 J  e

标志性抡空

仰卧引体向上
1、保持身体笔直
2、悬挂在单杠下
) m) ~# e6 ~; {; R; W3、拉起胸部
8 B! O3 ^2 x4 x, ]6 V4、缓慢回到原始位置
（做三组，每组10次）
' O  Q3 L- P9 Z( l

标志性抡空

- d7 Y- `0 E% s: z$ R力量台阶
1、一只脚踩在凳子上
2、向上提身
' r: z& G( R$ Q+ U3、屈膝落地
（做三组，每组中每只脚做8次）

标志性抡空

引体向上
* v$ n3 D  W6 v$ y1、双手距离宽的抓杠
2、引体向上然后保持
) ^8 k* H/ ~. n+ S1 @/ \8 @% d3、保持背部笔直
- `% x8 y, ^! ?4、回到初始位置
5、每次都不要着地
, `1 w9 P* k; j( Q（做三组，每组10次）

标志性抡空

深蹲
1、蹲下，手臂伸展
; d' C! ^8 |9 j- q2、保持背笔直和屁股后翘
3、保持2秒钟
4、站直
（做三组，每组20次）