【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉

标志性抡空

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多被认为是世界上最勤奋的球星之一，他拥有令人羡慕的速度、力量、爆发力，这都源于他每天不知疲倦的练习，这让他拥有完美的肌肉线条的同时，拥有最好的肌肉力量和协调能力。那么你想拥有跟他一样的肌肉吗？不要害怕，只要你也学他一样练习，你也可以拥有一身C罗一样的肌肉。

6 \9 V+ D$ ]" a0 o你知道C罗的肌肉是怎么练出来的吗？

, V0 N6 B1 i2 L5 O  m/ q6 {你也可以，只要按以下方式锻炼。

" P! O8 {7 @4 i# Z7种锻炼方式：
! R8 c# G* M4 n+ ?8 }0 `0 y6 n9 C- M( n
间歇训练
, c: G$ f7 ~4 |- E  r9 C+ R足球转体
& `3 K$ q) P  r7 r1 |# l4 }垫高俯卧撑
仰卧引体向上
力量台阶
: b; P( ]$ ^/ S9 @$ V引体向上
深蹲

# z* n' S9 y6 G% \
$ B# R& k) [6 X1 [8 e% Z

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标志性抡空

间歇训练

5 e3 f7 @  b! U% a3 C1、慢跑2分钟
. U  C+ x# z1 u+ @# ?2 o2、快跑1分钟
& X( W4 O# R+ c4 K% o/ l（持续20分钟）

标志性抡空

足球转体
1、双手持球
2、转体，球缓慢移向身体另一侧
3、球触地，重复
4、每次保持手臂笔直
（做三组，每组20次）

标志性抡空

垫高俯卧撑
2 I3 h2 @" R4 k1、保持身体笔直
2、俯身将胸部贴地
& D' }/ U) ]5 u6 C& R1 M; T0 f9 B3、保持2秒钟
4、撑起，手臂伸展
（做三组，每组12次）
. X$ f3 A3 v: L/ @

标志性抡空

1 B- R- Z# m+ J) _仰卧引体向上
1、保持身体笔直
4 O$ a3 H( y4 x2、悬挂在单杠下
3、拉起胸部
2 d0 H$ t! w# t5 p4、缓慢回到原始位置
5 r: Z1 ^( E+ k3 U/ N/ t6 e3 w. Y（做三组，每组10次）

标志性抡空

力量台阶
/ }; }5 q9 F& U+ L( ^1、一只脚踩在凳子上
! i5 a/ H. `6 \0 g; Y2、向上提身
. e: D+ B# _. p' G) |3、屈膝落地
7 K3 [; K& n  w（做三组，每组中每只脚做8次）
# X0 r! D" {4 f

标志性抡空

引体向上
1、双手距离宽的抓杠
2、引体向上然后保持
; y6 n# T2 N  X) {+ c9 W3、保持背部笔直
' M. ]) C7 ?" y3 S; {! q4、回到初始位置
+ m" ]9 Q% @( Q8 L+ ~7 g1 R5、每次都不要着地
（做三组，每组10次）
4 S4 G3 d( ?% t$ J* s

标志性抡空

深蹲
. e5 n) m+ t& t# b# M" r- x1、蹲下，手臂伸展
2、保持背笔直和屁股后翘
3、保持2秒钟
4、站直
（做三组，每组20次）
( r9 [$ Z9 H2 @$ Q9 g4 o