【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉

标志性抡空

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多被认为是世界上最勤奋的球星之一，他拥有令人羡慕的速度、力量、爆发力，这都源于他每天不知疲倦的练习，这让他拥有完美的肌肉线条的同时，拥有最好的肌肉力量和协调能力。那么你想拥有跟他一样的肌肉吗？不要害怕，只要你也学他一样练习，你也可以拥有一身C罗一样的肌肉。
  X% }" y' o! j* q
6 k% j3 t. T* e- T! g8 Q# B: T! t你知道C罗的肌肉是怎么练出来的吗？

5 c+ l/ Q8 W, p, x( @你也可以，只要按以下方式锻炼。

6 g( l* F, W  @! U) }/ f# s- o7种锻炼方式：
" K% D' A# ^7 m- I! J8 a
间歇训练
足球转体
$ n1 `' _" J+ ]% e2 P' T垫高俯卧撑
仰卧引体向上
力量台阶
- Z& ^& u: f/ L8 W引体向上
8 f- [+ x7 C6 B# Q+ i  ~深蹲
& R! K+ o9 S  I4 o; m0 b
) t9 F# A- [5 r. E7 s5 K

标志性抡空

间歇训练

1、慢跑2分钟
7 |0 Q9 X' N5 n; ~; I3 f6 |& V) O2、快跑1分钟
3 o/ T) N) [! v7 L' i; ~（持续20分钟）
5 U, ?$ I6 ?, u# B7 S8 Y

标志性抡空

足球转体
1、双手持球
2、转体，球缓慢移向身体另一侧
  H/ o/ d& p7 c9 ^# l3 ^3、球触地，重复
4、每次保持手臂笔直
- g- T6 v) ]. A- ~. x（做三组，每组20次）

标志性抡空

垫高俯卧撑
' m' q# t' N/ j& N2 V& R1、保持身体笔直
) ~; u. E2 |. P0 c2、俯身将胸部贴地
3、保持2秒钟
0 \' G; W6 v4 T% u- e/ J8 |0 n4、撑起，手臂伸展
（做三组，每组12次）
) r6 b3 o: R) O5 L

标志性抡空

仰卧引体向上
1、保持身体笔直
2、悬挂在单杠下
3、拉起胸部
4、缓慢回到原始位置
6 U5 W  T2 C* R* \! k$ R（做三组，每组10次）
5 K) w2 k4 [7 P( K( u9 g

标志性抡空

) z$ f6 d; l$ j8 o力量台阶
1、一只脚踩在凳子上
$ A7 G8 |5 r: B1 I5 Z$ h1 n% P# r2、向上提身
3、屈膝落地
（做三组，每组中每只脚做8次）

标志性抡空

引体向上
. j$ K1 t: r* n7 U" S1、双手距离宽的抓杠
% C: t% u, E: J' p2、引体向上然后保持
3 U3 O, \+ S6 E: Z* h1 d. F/ ?3、保持背部笔直
& d" v5 V- @. d( Z- L4、回到初始位置
6 p) z  Q; n# t# l8 q# }" O- N5、每次都不要着地
（做三组，每组10次）
& d$ j- E/ [# O( G: P. B" m

标志性抡空

" I5 B$ m0 N$ e7 ?4 T深蹲
1 G' |# _4 y$ x. B/ t1、蹲下，手臂伸展
  V0 P* Y% |/ J8 R/ ~2、保持背笔直和屁股后翘
3、保持2秒钟
6 T  ^  P! H1 L$ C% ?# r4、站直
（做三组，每组20次）