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跑步如何计算自己的心率?跑步心率手表推荐

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发表于 2016-1-7 19:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
心率在跑步过程中,反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此,我们可以利用心率做为跑步的计量标准,以控制跑步的强度、密度和量,使跑步锻炼实现科学化,达到最佳效果。+ S3 K8 ~1 b# Q5 j+ I% Q# m1 G0 I7 M
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“不看心率的跑步都是瞎玩闹”!
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: ]- `0 d8 D: h7 E" P/ q' h& T6 V如果你真的热爱跑步,对这句话所代表的含义一定了如指掌。无论是减肥,还是健身,跑步与心率从来都是密不可分。7 H3 M7 O  ^- K8 f+ \

+ i  u, Y0 c, F( v1 x# c; w那么该如何找到合适自己的心率和计算自己的心率呢?: |! w9 u' w8 N7 A  E& k

9 A4 \5 U5 ?% t4 I下面我们以一个跑友的身体数据为例:
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9 F1 y: _5 k- ]1 H9 ]" t7 ~' W小明今年20岁,静息心率为65,求他运动强度70%-80%的目标心率?
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答案:(220-20-65)*0.7+65=159.5,(220-20-65)*0.8+65=173

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怎么样?这个公式你记住了吗?大家知道怎么更好利用自己的心率表了吗?, \# n8 A7 J2 ?% |1 j
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什么?你没有心率表?
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( w; c. _7 }/ S- R我有啊!哈哈哈哈哈哈哈哈哈!最新款的佳明630~~~
6 z7 r2 U3 R3 }( L0 a: `6 G  T* S 佳明630.jpg
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