如何提高排球垫球技术

天使的梦

一、正面双手垫球
% M& y0 I) P8 I6 v  V% m' H  垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
  垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。  
0 G* o* ]1 o  r8 i9 j△ 正面双手垫球动作技术方法  
准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。   
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抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度   
) N8 ~( J; X! D击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。

" D+ Z1 I# N7 U( ?: B" t掌握垫球技术的练习方法
1、初学阶段
（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
: b+ }8 f4 j" B（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
6 o7 a- a8 y4 e. O7 R8 p（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
. @0 Q1 @: g3 V2 j7 i4 i, k% G（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
（6）对墙连续垫球。
7 ~( Y' y+ o& ~' X4 ^7 Q0 U（7）两人对垫。相距约4~5米。
（8）三人一组，三角连续垫球。
2 c# q, f3 H4 O$ ], z3 e（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
2、巩固提高技术练习
（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
（2）三人一组，跑动连续垫球。
( ]/ r( X2 W0 ]4 e（3）四人一组，三角跑动垫球。  
（4）单人连续防多球
（5）两人或三人后排连续防多球。
: u# X* s( y6 I' x. E. V（6）垫击从对方抛来的球。
（7）垫击从对方发来的球。
（8）垫扣球。
6 O' ^. B$ B1 F" ~6 H  h+ b（9）移动垫扣球。
+ \  o3 N4 m8 F* @  k$ N" H/ L（10）垫击对方高台上中过来的球。
3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
（1）三人一组接发球练习。
# ~/ m$ M: G$ A7 I（2）三人一组接发球、调整传球练习。
1 i. N/ Z9 t$ M; m0 Z- K5 t7 k（3）"中一二"接发球及其进攻。
2 J# E9 H# n$ t（4）"边一二"接发球及其进攻。
3 n" H7 K9 A+ K+ u8 Y（5）接发球及其插上进攻。
! _0 a/ @# O1 v* Q! e（6）三人垫、调、扣练习。
（7）接扣球后再接吊球。  
' U+ i) Z& {# d; b# G（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
" G& E2 s. [$ j" X7 @9 o7 `（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。
（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
    二、接发球
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(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。
(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。
(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。
(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练
习。
8 n' i* p, I% o" W3 i9 N: ]3 Z(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。
(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。
, D$ j* o! |; V% o$ j# R(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。
# ~& h, k9 E. ~6 P" ?(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。
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1 |, f3 S3 T" }  D0 X8 N    三、挡球
  挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。
+ |& W2 T. U/ O△挡球动作技术方法

$ X; Z, j4 u& p. m0 P4 f(1) 双手挡球手型和方法：
抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
" n: O5 k  J3 [% X并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
. O! C6 F' u3 O/ w' |( M8 T(2) 单手挡球和方法：
' h$ x" f3 {( {# k; P3 U掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。
( \& t3 `9 v1 z' U* j* S& e* d# X掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。
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    四、垫球易犯错误动作与纠正方法：
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3 P: a3 J  `1 [0 G（1）距墙4－5米处对墙自垫。
4 [- n4 l9 A3 F3 ~5 |（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：
（1）原地向上自垫球。
+ S2 {: [0 Z; N0 m% d（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
. g3 O/ G0 V+ \9 m（六）学习垫球技术注意事项
8 v1 s1 B) c" w& P0 A2 Q" ~  ?1、形成正确的手臂击球动作。
% f, ]- Q; q: F3 ]/ `2、注意垫球时的全身协调用力。
3、多做移动垫球。
+ {. |- r! `- {1 o8 @, j4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
* c. ~9 r+ m$ Q% N$ F) g5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
5 c* w8 w! g5 N" T; b* |0 {% n& l+ y5 w6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。

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