如何提高排球垫球技术

天使的梦

一、正面双手垫球
& M6 o9 F9 }& n4 s4 V3 b7 q  垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
: l: C" N/ `" B; K+ L3 w4 Q  垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。  
△ 正面双手垫球动作技术方法  
准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
& E, x5 B1 O/ P9 b* E1 x垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。   
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抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度   
击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
: P# h# L, Z2 G% V& F& R5 K" v手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。

掌握垫球技术的练习方法
1、初学阶段
（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
8 i3 k1 J( b5 ?  ^! z（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
0 s. V& x& K0 p9 B4 x! z( k1 ]（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
  Q5 ?' k4 |) W* }（6）对墙连续垫球。
（7）两人对垫。相距约4~5米。
# r- F1 |8 v$ @; w! c（8）三人一组，三角连续垫球。
  |2 ], @; f8 b  z9 s5 m& q( y/ _+ d（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
7 a5 r7 K. l( _, ?2 f! M$ j5 y- [+ b( ~（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
2、巩固提高技术练习
（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
4 e# M' s% n" e  I# r  @（2）三人一组，跑动连续垫球。
（3）四人一组，三角跑动垫球。  
（4）单人连续防多球
（5）两人或三人后排连续防多球。
# W7 \! b4 W% h' Y（6）垫击从对方抛来的球。
（7）垫击从对方发来的球。
3 B+ _7 P2 L3 a  M6 v& P2 F9 b8 K（8）垫扣球。
4 p! H' ^: v3 q0 X! n- u) ]（9）移动垫扣球。
/ Q* R* k- {9 `; Q0 W) G5 Q（10）垫击对方高台上中过来的球。
/ g; F, N7 c2 r. X3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
（1）三人一组接发球练习。
（2）三人一组接发球、调整传球练习。
- z) x# ~, X. ~) Q0 Q" }（3）"中一二"接发球及其进攻。
（4）"边一二"接发球及其进攻。
1 N0 Y* G7 I* ?7 s（5）接发球及其插上进攻。
（6）三人垫、调、扣练习。
（7）接扣球后再接吊球。  
" j& t1 q, C; |2 h% C" ?+ X（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。
) |4 q* X0 [" e. g8 e4 U; E（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
    二、接发球

(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。
/ q1 e5 I$ b, Q$ W(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。
* N- o4 U# M- O7 S4 Q2 t( a1 f% M(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。
(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练
. @( P$ c3 @& [( G. B( c习。
' {9 x; o& m; [3 p/ Y(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。
# u! U( g3 F5 E( p6 q" J( w  T(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。
! M) z; `" k9 ?6 Z9 g6 h% J) B; a(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。
(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。
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! M; u: r4 k3 X# h% r! N, t  o    三、挡球
  挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。
6 m% V( {3 Q1 o1 q4 \△挡球动作技术方法

(1) 双手挡球手型和方法：
抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
  C3 f% ?$ B3 v' B" z5 H(2) 单手挡球和方法：
* a2 `$ G+ N7 f# g- F0 r掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。
掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。
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    四、垫球易犯错误动作与纠正方法：
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% S) O" s; o, u4 z! w2 z9 b（1）距墙4－5米处对墙自垫。
（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：
（1）原地向上自垫球。
9 j7 Y6 K( _% w7 p; X8 T! P（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
1 I3 X- Q7 n9 ~, c（六）学习垫球技术注意事项
1、形成正确的手臂击球动作。
5 J& Y. M4 h$ |& f$ \% {  f0 W2、注意垫球时的全身协调用力。
3、多做移动垫球。
4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
) N7 I2 s# a% c# `, J3 x# L4 j7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。