【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉

标志性抡空

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多被认为是世界上最勤奋的球星之一，他拥有令人羡慕的速度、力量、爆发力，这都源于他每天不知疲倦的练习，这让他拥有完美的肌肉线条的同时，拥有最好的肌肉力量和协调能力。那么你想拥有跟他一样的肌肉吗？不要害怕，只要你也学他一样练习，你也可以拥有一身C罗一样的肌肉。

你知道C罗的肌肉是怎么练出来的吗？

你也可以，只要按以下方式锻炼。

$ \3 ?5 c, s# A3 O6 S7种锻炼方式：

间歇训练
7 ~5 s) a+ l7 O足球转体
垫高俯卧撑
3 C+ K  }& z  J' Y+ H$ j仰卧引体向上
5 `$ c. F2 f: d1 C3 A0 f力量台阶
( p  H) Y, c$ ?引体向上
深蹲
5 ?; U+ L! |4 \% w3 @" e0 X
% D- C9 @" a% F1 T' ~. p
$ \  a1 [- t8 O6 A

标志性抡空

间歇训练
. x2 W& b9 j8 \3 ~0 n7 E
1、慢跑2分钟
) i$ x3 M! O& j2、快跑1分钟
) W4 T. d* ^- M9 _! b  B（持续20分钟）
6 s9 V6 j" I" _$ c  ]( p+ U

标志性抡空

足球转体
  b1 [( y! @- z2 y1、双手持球
6 y9 O$ v7 s2 P6 J* V" y- W2、转体，球缓慢移向身体另一侧
5 n8 y, G3 {) b0 Q3、球触地，重复
4、每次保持手臂笔直
（做三组，每组20次）
- \: n: z; o7 _5 N" Z! V

标志性抡空

9 _0 G8 X# l- C  V7 E/ |垫高俯卧撑
6 k3 U* S8 i5 S# x2 @2 ^1、保持身体笔直
0 I* f/ y$ r. e; E# t/ a5 c# |2、俯身将胸部贴地
6 P# N% O% y, G: n% r; }; n/ y! ]3、保持2秒钟
4、撑起，手臂伸展
5 V2 t) P( T( j（做三组，每组12次）
0 I( ^6 E- |' q( p/ M

标志性抡空

仰卧引体向上
- [( y5 V( @" }, \8 ^1、保持身体笔直
2、悬挂在单杠下
: o; W* {  T" ]: y3 w- ?3、拉起胸部
+ i. b0 U; h' e% R  x5 [* V/ V4、缓慢回到原始位置
（做三组，每组10次）

标志性抡空

1 R/ a5 D7 }4 n, @- f- b/ X力量台阶
1、一只脚踩在凳子上
7 {5 y4 F3 k0 O8 \5 n2 J2、向上提身
6 A! f8 S* t; c% j& {) \2 }3、屈膝落地
（做三组，每组中每只脚做8次）

标志性抡空

引体向上
. I+ W( Q% d6 O8 e% ^* h7 z! ^1、双手距离宽的抓杠
2、引体向上然后保持
+ t0 g& V; l% b% R: F3、保持背部笔直
4、回到初始位置
8 z; t& @/ t8 Z1 D4 y4 R5、每次都不要着地
  |; t+ ~6 \% p% m, t（做三组，每组10次）

标志性抡空

9 D+ J# S, w  v( g深蹲
( ^' W" Y0 U/ t2 I; N1、蹲下，手臂伸展
2、保持背笔直和屁股后翘
3、保持2秒钟
4、站直
) e# F' z. j3 I" o（做三组，每组20次）
# f$ ]" i1 R3 C7 [: s