【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉

标志性抡空

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多被认为是世界上最勤奋的球星之一，他拥有令人羡慕的速度、力量、爆发力，这都源于他每天不知疲倦的练习，这让他拥有完美的肌肉线条的同时，拥有最好的肌肉力量和协调能力。那么你想拥有跟他一样的肌肉吗？不要害怕，只要你也学他一样练习，你也可以拥有一身C罗一样的肌肉。
& h* C+ m4 r/ k$ Y9 h) X' l
5 y+ ^6 l/ d6 X7 v9 x5 q你知道C罗的肌肉是怎么练出来的吗？
" V$ a4 }8 Z, e, {  _
你也可以，只要按以下方式锻炼。

7种锻炼方式：
5 u# p( Z# u' k( G; V5 F
& H3 E" ~* B; ^间歇训练
$ V. }1 F5 h9 J足球转体
. n9 o* H: |3 H! h" e垫高俯卧撑
仰卧引体向上
3 u) L9 U1 v& I/ b; @. P' I力量台阶
2 s' P- L9 l. V, j, O. K! {引体向上
深蹲
4 ?7 g5 [9 n. H) W3 y

( z. X* R% |7 b) ]

标志性抡空

间歇训练
4 G. a" w9 e2 [7 h# y* c" ~; R
1、慢跑2分钟
2、快跑1分钟
, P  E0 M4 x# E; E% |" y: U（持续20分钟）
2 n4 A0 P& p6 {) D, R+ k

标志性抡空

# s+ K1 {' T8 X, x足球转体
: e, m. H& ^  P5 o& t! y. E4 U1、双手持球
2、转体，球缓慢移向身体另一侧
3、球触地，重复
# r/ B7 E' h; X4、每次保持手臂笔直
( w+ t. e* j  M" y6 F. }（做三组，每组20次）

标志性抡空

* k+ h" m0 p1 I; D* r垫高俯卧撑
; d  ~' t! y$ B2 w$ n! T, }1、保持身体笔直
! I5 \2 X! D/ R6 @. g2、俯身将胸部贴地
* C1 t/ F0 _% c6 d9 ]3、保持2秒钟
4、撑起，手臂伸展
3 n& C! p# e' h( W2 f; f（做三组，每组12次）

标志性抡空

; n7 S) ~8 k, G) |; d' L- c仰卧引体向上
) v2 S3 U) J5 ^4 _! C& M3 D1、保持身体笔直
, m( U/ o1 F2 t) W- u2、悬挂在单杠下
3、拉起胸部
$ x9 b' Z, C2 n  G3 z* G4、缓慢回到原始位置
（做三组，每组10次）

标志性抡空

  {8 F5 v# x) W/ `力量台阶
$ ]+ D6 P6 n/ K7 Q1、一只脚踩在凳子上
# N9 W" [8 i' ]6 D2 K. q2、向上提身
/ p: N6 \" ]9 T9 O) J3、屈膝落地
7 ^7 c+ x# E. @0 m（做三组，每组中每只脚做8次）
( E# ?  |1 j7 i7 y+ W* y/ ?6 b

标志性抡空

! I( h% \' u. j9 Z" g3 N7 k引体向上
1、双手距离宽的抓杠
2、引体向上然后保持
) \; |0 `+ G9 |. K6 o  {3、保持背部笔直
* g, V* I  [6 P: D4、回到初始位置
5、每次都不要着地
（做三组，每组10次）
% ^; z' E5 W7 c, N

标志性抡空

2 }4 x# o7 v. C1 i3 Q深蹲
1、蹲下，手臂伸展
7 j) ^) ]$ I/ Z2、保持背笔直和屁股后翘
6 p! j  h! e2 _! J6 A# y3、保持2秒钟
4、站直
（做三组，每组20次）