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心率在跑步过程中，反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。% J$ T. |8 O. q; C3 @. _
, u+ L) _! `% G“不看心率的跑步都是瞎玩闹”！
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如果你真的热爱跑步，对这句话所代表的含义一定了如指掌。无论是减肥，还是健身，跑步与心率从来都是密不可分。/ }/ s0 p3 n/ y( V; a
0 v9 Y; p" r' y+ c那么该如何找到合适自己的心率和计算自己的心率呢？
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下面我们以一个跑友的身体数据为例：& H+ h7 u: G$ m5 K
! [1 v8 s% \- e3 D( M小明今年20岁，静息心率为65，求他运动强度70%-80%的目标心率？
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7 {; U( V( d1 o) G9 \8 k0 E$ h答案：（220-20-65）*0.7+65=159.5，（220-20-65）*0.8+65=1730 @6 u$ N. z+ ]0 t4 A% I
1 I2 x% @( p7 n怎么样？这个公式你记住了吗？大家知道怎么更好利用自己的心率表了吗？$ Q' U/ K5 t2 I* Y) }
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什么？你没有心率表？
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我有啊！哈哈哈哈哈哈哈哈哈！最新款的佳明630~~~. Y% I! @9 H: N+ u9 ~5 R
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发表于 2016-1-7 19:55
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