跑步如何计算自己的心率？跑步心率手表推荐

梁宏达

心率在跑步过程中，反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。

; j) |1 B6 l$ K- O$ J9 ]* |/ ]“不看心率的跑步都是瞎玩闹”！

/ T' K3 P& A8 S% H% L, P; [& M如果你真的热爱跑步，对这句话所代表的含义一定了如指掌。无论是减肥，还是健身，跑步与心率从来都是密不可分。
) j6 ?$ q( R+ M+ @( Y
那么该如何找到合适自己的心率和计算自己的心率呢？
' j' w" X. f+ F' |1 p
下面我们以一个跑友的身体数据为例：

小明今年20岁，静息心率为65，求他运动强度70%-80%的目标心率？

+ I) ^8 b/ e; F: ^答案：（220-20-65）*0.7+65=159.5，（220-20-65）*0.8+65=173
* l! G: G$ N  e" |& N+ \) _% M
# T0 ^6 F" r6 u$ O0 z4 y6 m怎么样？这个公式你记住了吗？大家知道怎么更好利用自己的心率表了吗？
; H0 \" ^+ j- Y( c7 g
什么？你没有心率表？
; ]' g, K. _' c3 u( w- `
% p3 K! e1 S9 w" z! A+ j! u/ n我有啊！哈哈哈哈哈哈哈哈哈！最新款的佳明630~~~


* K0 J* T- e' G% _# k点击购买》》》》佳明630跑步心率手表