怎样增加弹跳力？

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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
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. F$ l" o, i! p6 q8 m1 w3 e8 m! `8 y, f. g7 O第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
$ |  j" q$ D( m/ K7 j$ n2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
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迅速提高弹跳力训练教程2
% I  ?; C4 t2 y" r" |' j+ P& C第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
9 H( p* z5 T7 |% I- j1 ^- W7 r7 h2．脚尖抬到最高点
# h: f. u- _+ I+ a7 z! ?  @3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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5 n$ m9 x  a) B) A+ K: }+ U迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
/ e2 C" ?3 x# Z" H1 t/ `1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

7 z! G' x) `( t8 ?: H' g迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
7 I' a9 f, Z2 l5 f* T) u1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
' y1 a0 u8 P7 n. S5 {* A. ^2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
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; x4 {/ }! K: V7 j这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
- H, j- N1 w9 y2 t/ v4 [$ w迅速提高弹跳力训练教程5
8 q) s- e9 r4 _7 z' u. q第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
: X6 }1 R) D9 K3 @1 J. ~2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
! N% r" E  g' F, D蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
9 p+ L0 G6 M& f0 o% c! g$ o第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。


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最重要的是坚持呵呵

相约在巴西

一切不努力都白费