怎样增加弹跳力？

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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
6 h3 l5 O) R' d0 h3 J7 j9 z9 p1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
6 B( r* t( t7 m$ ]4 _) i, n2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
" c! i9 O1 x  _, p( ^接下来，只需重复以上步骤！！！

' d5 e, x, b9 x, x" w迅速提高弹跳力训练教程2
/ h% b' E% w+ a, O( S( W/ {第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
0 u2 u0 O, L- H8 u& _2．脚尖抬到最高点
& j* Q2 i9 A: ^1 J2 J2 y* k% i3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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1 n3 d, |: c6 K迅速提高弹跳力训练教程3
5 A  Q0 {' J: u2 q! K- y第三项：台阶
5 a1 s+ b, Z' [  I9 S1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
) J* Y' p! o0 K2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
0 O# S; e% o& ]: ~( J& I. S3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
5 _. Y0 y6 J6 F5 n6 p迅速提高弹跳力训练教程5
5 F2 K7 s) K' A3 D# p9 V第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
- f( I4 K4 r' }2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
$ g$ U! Q: Q& D- B第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
4 _* r! X! B4 i+ h  T第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
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最重要的是坚持呵呵

相约在巴西

一切不努力都白费