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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
6 F" y+ d) T/ O% [, f9 f7 F- Q
& T& F- |. z# \- T/ k1 p第一项：半蹲跳
- D0 B9 O: y4 `% s! m0 O/ k3 M1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， . |0 M, ~) M, g! X! \3 [9 P h
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 * D6 k# }/ T5 {
接下来，只需重复以上步骤！！！
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% f5 A/ W5 A. C, A Z& e$ J, b迅速提高弹跳力训练教程2 ) ~+ b; J% O- a8 k5 {# N
第二项:抬脚尖（提踵）
4 G- Z( U u" M! y% E' q5 m1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
: Q8 F; [$ y( B; i6 [+ U V; D6 ^2．脚尖抬到最高点
- ^2 B% K5 h1 Q# l. A3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. : B1 M, Y' q- ]: ^
. @5 v& O" m% p& w: `/ \+ }迅速提高弹跳力训练教程3 % H" ?- e+ Q9 `: ~
第三项：台阶 ' r4 i8 u9 i2 n6 q" W
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
* k. X; n9 f3 i5 C/ I" k( d" x$ R' J2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, u% s; N/ r; m8 T( I6 l6 R+ A" A9 i" A
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
: h6 ^ j8 Q) Z" p7 t% w0 ]0 W: w0 e- l& K5 R+ W
迅速提高弹跳力训练教程4
. Q* ~% M0 {/ s% b. [. J第四项：纵跳
3 c, ?8 E) ]5 f* W& W9 Z1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 0 |# E+ k- D1 x! K h
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... / y& Q3 H$ E+ _5 C- S; A8 Y
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... % r5 c8 i- A M. N
8 ~% Y; ~8 Y- v0 |这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
3 G9 o0 n8 m: |" d迅速提高弹跳力训练教程5
" y p+ _, ]( v) U# I) K3 o第五项：脚尖跳 ( g" V5 m4 e, Z' x! |" ^4 e
1. 将脚尖抬到最高点, 6 _+ L; O b5 m4 e4 R. c* a
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
" t' u1 \; U- _6 S& k- u7 X蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
! M. x. |/ H2 `; e8 q; @' Y第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 ' @ F5 b9 E9 y1 Q9 _$ Z. C+ d6 g" g9 F
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
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8 A4 s, U \6 X! @6 ~8 ~ ![]() 该贴已经同步到 pengyou333www的微博 |
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发表于 2011-11-19 22:30
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