怎样增加弹跳力？

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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
. W& y! j0 c& o, W" z% H2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
+ Z2 t: `9 V6 k" m接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
6 J3 E8 T$ @" ?! |1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
# Z. d  ^/ F' {" w: O2．脚尖抬到最高点
: r% f# M1 k* ]6 K3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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迅速提高弹跳力训练教程3
; z6 X, A" B1 b: f% G$ Z! k第三项：台阶
4 z% v4 K9 E0 S9 u$ ^7 X1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
. y8 c: u! h' @% y% q4 E1 z3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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9 M0 \% m8 a8 M; o. G& e迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
. B/ A& G  C# U7 p7 U$ V0 u2 D4 d1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
, H9 C3 T( C4 o  [1 |% m& `$ ?3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
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这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
# O* @: G5 f! A+ ^7 I4 ~迅速提高弹跳力训练教程5
% _( h4 o% u: I* }1 f第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
: ^% s3 a9 i1 s" v* x, @/ ]2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
! P# D  r& M. \( K8 i蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
" Y/ D4 }' i$ o7 @; v3 T第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。


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最重要的是坚持呵呵

相约在巴西

一切不努力都白费