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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 1 I; C+ a# c4 g/ ]
7 M& T2 y D& `3 W( F# ~3 h第一项：半蹲跳 ) }+ h) I0 R2 C. B
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
% g0 m* B5 n- a4 G2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
# C7 i. j e* j T/ T接下来，只需重复以上步骤！！！ 7 t% I0 ~5 m; k J1 c% _, Y) V8 S& c
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迅速提高弹跳力训练教程2
, _9 Y1 ` ]! W+ h' a第二项:抬脚尖（提踵）
- `' S! X6 l' L5 ` w5 |1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2 E E) g# K' m6 B1 v+ y u
2．脚尖抬到最高点
/ L$ q3 [ g8 c6 e4 T9 v8 o3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 5 v( w+ c0 q# I+ R* _
8 g" ]0 b# I* r/ z2 W& L
迅速提高弹跳力训练教程3 , H" f: F7 v3 l- D: s$ S+ }& s
第三项：台阶 7 p/ x5 f1 ~, l% p d: J0 s# O
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
' ?2 I1 z7 x4 I5 O" [1 z2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
* l8 f2 R) s8 e6 B3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 6 |6 S4 k2 ?) y6 V
g; @! y( J7 d! u, N5 E迅速提高弹跳力训练教程4
" m5 B7 Z' j: i/ \第四项：纵跳
/ L( Y! P! L( L& A9 s; @; R9 w1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
4 T2 X4 _7 s/ O% s2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
9 B9 R( P! R/ ]3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 7 s3 `$ F! V; m2 D
0 `, }3 P9 w0 e这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... $ o: X( C# r% L( n- ?1 H/ ?
迅速提高弹跳力训练教程5
+ y9 J' [) Z; [1 N# k3 w第五项：脚尖跳 ' y+ [/ z1 @' j* \
1. 将脚尖抬到最高点, 3 d( ]# E: h* t( K
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm & s6 ?6 E/ o% h: q. Y
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
2 m% ?* r0 a3 u4 Y: L4 R第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
; n1 Q6 K7 D& O% C第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 / ^8 j: X/ C. f; |/ E, l8 W9 Z. ]
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/ ?/ x1 R9 V& C: P
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发表于 2011-11-19 22:30
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