【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉

标志性抡空

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多被认为是世界上最勤奋的球星之一，他拥有令人羡慕的速度、力量、爆发力，这都源于他每天不知疲倦的练习，这让他拥有完美的肌肉线条的同时，拥有最好的肌肉力量和协调能力。那么你想拥有跟他一样的肌肉吗？不要害怕，只要你也学他一样练习，你也可以拥有一身C罗一样的肌肉。

你知道C罗的肌肉是怎么练出来的吗？
( ~; P' Y' \) C
- A4 l- @6 [* W. z; L$ h& t你也可以，只要按以下方式锻炼。
9 |# Y$ d( V. S* S) c" F
7种锻炼方式：
2 c+ w8 s0 S, k& a& R
" A. l: w' T  {- _1 b间歇训练
# ]4 b( m, P6 ~/ D  t  u3 F7 A足球转体
( |# q8 w/ `: B8 P8 r9 n9 H垫高俯卧撑
仰卧引体向上
6 d! ^" b- A- {/ t1 e力量台阶
引体向上
; Q' |% S$ @1 ~: e$ g- [0 m深蹲
  R9 V) G, z* m

: c' o3 Y( o5 R' k0 n

标志性抡空

8 ]- Q& N7 t2 m7 {$ [, b+ k# ?深蹲
1、蹲下，手臂伸展
2、保持背笔直和屁股后翘
3、保持2秒钟
7 w( Z# M! x/ J* s4、站直
（做三组，每组20次）
$ [8 `3 r7 ]1 P1 l6 ?

标志性抡空

3 E1 [' O3 C0 y, t: q' y8 _引体向上
1、双手距离宽的抓杠
2、引体向上然后保持
3、保持背部笔直
4、回到初始位置
  i+ C5 Z' `( j; B! x6 x# [5、每次都不要着地
: W" Y4 ]" ?$ n) p( v（做三组，每组10次）

标志性抡空

力量台阶
+ Q! [' `, T  D% ?! J; Q1、一只脚踩在凳子上
2、向上提身
3、屈膝落地
（做三组，每组中每只脚做8次）

标志性抡空

3 O3 V/ w( y- ]* `; D8 n) X仰卧引体向上
1、保持身体笔直
) O0 E$ q( B" @2、悬挂在单杠下
% O& d2 J3 t- Y6 I3、拉起胸部
3 W$ Z  Z8 u, ^: @, a4、缓慢回到原始位置
1 k% t) l: k  R) U（做三组，每组10次）
0 u2 b% N/ Z. n8 b5 H+ Z/ f

标志性抡空

+ X! T9 Q. }7 M/ O) v垫高俯卧撑
. Q3 U8 D' f# w5 X- ~1、保持身体笔直
2、俯身将胸部贴地
5 W6 ?: Q7 H6 q# M: a3、保持2秒钟
4、撑起，手臂伸展
# S3 [" u9 a6 e% H8 j9 N（做三组，每组12次）
9 h2 `" K. K2 k

标志性抡空

: Y9 {& t+ E  a: F" S& m足球转体
1、双手持球
2、转体，球缓慢移向身体另一侧
+ {3 [0 }$ S& H6 u8 G3、球触地，重复
4、每次保持手臂笔直
8 n6 G( l2 x4 ^7 P" P3 Q（做三组，每组20次）

标志性抡空

- b+ X* l% J7 |5 G4 b间歇训练
7 e7 H0 e( Y1 E, ?8 e
1、慢跑2分钟
" W+ D$ P5 O" g! O! ]& x2、快跑1分钟
& l/ u. O$ ~) D' f& _5 `（持续20分钟）
( ^/ j# J$ _+ U  p( a  H5 ]