怎样增加弹跳力？

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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
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3 ]  i9 A. Z1 q7 O) [0 f  E0 m3 `第一项：半蹲跳
, G2 m. o* j0 V1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
6 N; ^' Y: R0 u# p0 e" L% g$ z6 m接下来，只需重复以上步骤！！！

6 n* a- e. I/ l' a( e3 D迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
" ]2 v% k, S9 E( h- W( V! R6 m6 s3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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0 m1 L5 y6 P& _0 w4 x迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
9 l  I: r7 g5 j0 y& S1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

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! l* }( A% Q, N  |4 {9 K4 l第四项：纵跳
& q; n/ `' s! J6 O; X( T1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
$ c8 W" i4 E8 j/ |: Z- k* I3 C& P( [2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
2 z5 o, M2 b) y! G1 F+ K3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
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" R6 x& U& p/ s; J: G* l7 |这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
& y5 Z. w* L% O  p- R: @5 f第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

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一切不努力都白费

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最重要的是坚持呵呵