如何提高排球垫球技术

天使的梦

一、正面双手垫球
% [! U+ M6 |+ }  垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
  垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。  
. G. \$ c2 ]3 ?0 D△ 正面双手垫球动作技术方法  
# p+ R' N3 U8 d9 j  X4 J/ S准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
% i/ P: x" Y5 M: Z垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。   
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! z' i: F1 Q4 V' _抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度   
击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
8 D: {7 O+ a: c+ ]) W) }$ X手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。
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" E' G7 _1 s& C( g* P' p掌握垫球技术的练习方法
1 ]  Q1 |: n$ n! G; G+ q1、初学阶段
（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
$ `2 j. H1 U7 v（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
（6）对墙连续垫球。
（7）两人对垫。相距约4~5米。
1 ?  O# ]) G5 Z9 q; ~（8）三人一组，三角连续垫球。
（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
5 b$ l& X% U& ^% c) |6 w5 ]2、巩固提高技术练习
5 p9 }- ]/ n) m) u0 L（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
（2）三人一组，跑动连续垫球。
( ?7 Y2 }; L: n4 o. K（3）四人一组，三角跑动垫球。  
# O; n1 E9 U  w. ]4 E/ L: ~+ l（4）单人连续防多球
  b8 X) Q' q7 u+ ~4 A" D% V+ p& e（5）两人或三人后排连续防多球。
  h$ D# P" d; S9 s5 J（6）垫击从对方抛来的球。
7 H0 V+ O+ j* U- @) s（7）垫击从对方发来的球。
（8）垫扣球。
（9）移动垫扣球。
（10）垫击对方高台上中过来的球。
3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
( Q5 C# U9 U6 l* |（1）三人一组接发球练习。
* h( `) x) t7 s/ l! X（2）三人一组接发球、调整传球练习。
5 ?: q: r# C' x/ r7 e9 p4 j: H（3）"中一二"接发球及其进攻。
（4）"边一二"接发球及其进攻。
（5）接发球及其插上进攻。
（6）三人垫、调、扣练习。
  A" ?8 v) d* J+ v（7）接扣球后再接吊球。  
0 I4 Y) T; ]% w$ b2 x' @（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。
（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
    二、接发球
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(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。
(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。
(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。
7 b( s( V. u: N5 f2 {7 e6 p(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练
习。
9 y7 ^) Z$ n" ]0 Q(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。
7 @2 V, n. n7 r+ F(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。
" D$ k) r) J- {  F: d(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。
(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。

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    三、挡球
) R7 G: k/ p* ^  L  挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。
- S, z* U3 z2 p  p" W* F△挡球动作技术方法

1 N5 g* @0 f+ e: P* g(1) 双手挡球手型和方法：
抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
(2) 单手挡球和方法：
" y6 m% ?$ w8 I4 _) C掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。
掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。

  
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1 ~) u- s1 o  X/ }0 v/ |! ~5 y    四、垫球易犯错误动作与纠正方法：
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' ^  S5 `' H, E7 h（1）距墙4－5米处对墙自垫。
( R( P( r9 ]( E5 _3 A% p（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
& q+ z$ C- M: v4 k（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：
( V" l. y) @: S6 P% N: U（1）原地向上自垫球。
（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
/ w/ i! ~! M9 N* k) f（六）学习垫球技术注意事项
7 \$ v$ ]* ^! T) A4 ^/ h: L1 p1、形成正确的手臂击球动作。
2、注意垫球时的全身协调用力。
3、多做移动垫球。
4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
# X) }- D% h9 d; Q6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。