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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ ; \3 D* p& ~% }4 M+ Y4 X' a3 |% K
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第一项：半蹲跳 8 E+ `( {3 r1 M& i
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， " R9 h( L7 V* p" E
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 9 w* Z M( ]) x) V8 K: j- e' O& |, `; }
接下来，只需重复以上步骤！！！ - X" k6 o5 }8 X/ `( x0 g. o) q
1 W5 [; a# H! e; Z$ H+ Q6 ?迅速提高弹跳力训练教程2 2 l+ K! L6 \- @/ u4 H
第二项:抬脚尖（提踵）
1 c! Q# ^$ S# h1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
; H9 I. |, `% N: b, E% {% ~3 z0 w2．脚尖抬到最高点 ( ^( f' f: I) B: s2 M- Y8 m' R
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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迅速提高弹跳力训练教程3
" P' ^. P; F8 X3 i第三项：台阶 " i1 \# C6 ^4 D' Q: f6 A1 h) }$ y
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 8 I& d `8 Y' `$ _, F
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 8 d3 [" b4 ?) e T3 u. y
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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% Z2 ?! \' I9 e迅速提高弹跳力训练教程4
3 U$ K/ T0 E$ r4 Z; D" D+ O第四项：纵跳
9 G9 L6 @* W) ~6 ?1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... # t! G7 {9 q5 ^2 ?0 {
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... : j* B, A" m- P, H- ]
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
! ]1 P- F. c/ S9 I7 X. J4 s7 c& M0 }) u! s, b! y1 ~5 n( T% P4 i
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
/ K9 e. j! j6 h, o2 w3 f迅速提高弹跳力训练教程5 & y! c6 L$ r. v4 N w, Y7 z
第五项：脚尖跳 - n; l6 O7 C9 s5 U' T/ [! A
1. 将脚尖抬到最高点, 9 p/ ]9 Z/ z8 k% c5 a' W/ L
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 4 `) X" x5 Y6 `+ e
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
7 K+ m/ o; c( z& k第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 " { R' P1 Z3 [
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
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发表于 2011-11-19 22:30
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