跑步如何计算自己的心率？跑步心率手表推荐

梁宏达

心率在跑步过程中，反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。

& l1 h" M" q! c2 v“不看心率的跑步都是瞎玩闹”！
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如果你真的热爱跑步，对这句话所代表的含义一定了如指掌。无论是减肥，还是健身，跑步与心率从来都是密不可分。

1 K- ?" G) L9 U4 V6 b那么该如何找到合适自己的心率和计算自己的心率呢？
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/ m: h1 I$ X& k- a/ D1 p5 I下面我们以一个跑友的身体数据为例：
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: {- f2 _( N5 \小明今年20岁，静息心率为65，求他运动强度70%-80%的目标心率？
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+ A; [: l# M  d+ o; W( A8 a答案：（220-20-65）*0.7+65=159.5，（220-20-65）*0.8+65=173

+ J1 J8 U& V9 e4 O$ _' K$ v$ {+ A% h怎么样？这个公式你记住了吗？大家知道怎么更好利用自己的心率表了吗？
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; X: ~& l! F  ^什么？你没有心率表？
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2 C' q6 w6 a$ S我有啊！哈哈哈哈哈哈哈哈哈！最新款的佳明630~~~

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