|
练习踩单车足球技巧的简单方法
$ Y5 R3 a" v7 Q0 G& C( A' x! ? X8 u, b* f* j
' W8 E+ f$ h7 Y: ?; c3 F- t
踩单车技巧就是一个节奏控制大于普通意义上身体素质的训练,节奏控制的重要性你去看齐祖的盘带就能明白了,盘带过人最高的境界就是:带得很慢却还能过人,这是门太极功夫,一般人需要长年的意识培养才能达到。, ^3 k! `, E% G* g
1 ?& [6 V3 C, \$ S% J! n
在训练踩单车足球技巧的时候,一定要做好吃苦的准备,不过仅仅是做好准备就可,其训练并不艰苦。其实,踩单车技巧就是一个节奏控制大于普通意义上身体素质的训练,节奏控制的重要性你去看齐祖的盘带就能明白了,盘带过人最高的境界就是:带得很慢却还能过人,这是门太极功夫,一般人需要长年的意识培养才能达到。
7 N& ?" w( d2 _5 y9 O! I
( e+ h5 N0 D' c# w" s% h( ?& a, J. F1 S% W5 G
在学习踩单车足球技巧的时候,必须拥有以下几个要点:
% a- U) a6 z; G9 i0 B+ |8 I3 r+ [+ p$ p/ s- l. A, d
& {3 ^" _4 S/ z5 V9 M0 u, M
) ~" y0 `' V6 {1 h4 U1 Y* r; k 初级阶段:! z# c' x( b; x; l' E0 {
1.多看# _" C L' b6 d+ ]0 {% m; C5 S
2.多想- \4 L" r, n! B
3.多练+ ]' k* n( y& S% g5 i
% q: }, u I# w9 Q( E
0 s; o( @' ~9 G4 b) \) i
初级接点主要是使一个人熟练或精进某一个运动技能,当你对动作的熟练到一定程度时,即对动作的各种细节都熟记于心时,会进入一个较为枯燥的训练阶段。5 V1 k; n7 ~% n' J+ \: {
4 o9 O" `. b& A! A0 V9 P p( y# u* m2 T" M! i$ L+ C* c: D
中级阶段:
% F" b1 O2 v1 @8 [; F, U( Z 1.多练3 D3 y6 }7 s& f A) H" ?5 M
2.多想
! T9 v( x9 K8 d, }7 O# k4 q 1.多练5 B: [' h4 N. q. D% T& y
2.多想4 |6 u; a' W/ f) l1 @5 @! ^' V# b
....# P) D1 O7 l% A p1 Y
4 j! e; `1 v0 ]8 e" u6 F
/ L* P* ]% p. ~$ x6 B 这样往复的重复会有多久呢,1000次?10000次?如果你是一个勇于上进提高自我的人,第二阶段会维持到永远。若你是一个善于思考的聪明人,那么绝对可以通过大量的假想训练取代一定数量的练习。同时,与同伴交流也是十分重要的要点。首先,过度的一个人闷头苦练十分容易遇到瓶颈,其次,当你遇到瓶颈的时候会发现最好的方法还是与同伴交流,有时同伴的一句话就能让你豁然开朗。要记住,人是很容易陷入自我的思维定式中的。- _1 _! }$ M) W$ I& y
" I3 J' `# [; L$ Y! J5 f
8 X! K/ t- G2 p; p m; h- ^$ i
; z5 }2 z" V$ C- G& d 所以,在练习时最为重要的两点:
" t, d6 B3 t/ c) ^6 z 1.假想练习
/ k. @* r( e n ` 2.善于交流
D/ W; e! f9 t6 T
T6 A0 v: n; g7 J, x; L) x5 s9 d/ T% o# L& J
综上所述,练习踩单车技巧所需具备的技能如下:# J% Z3 V0 K T: X, C# b
' e/ [! f2 b3 Y- @% A3 B5 z# H/ Y$ a5 Q
1.左右熟练跨步跳
6 A- a. Y' L5 k! ^6 l) d; U7 b6 L* J
2.小碎步8 x( ~1 }5 S6 M
% C/ j+ {# }1 K
3.带球小碎步
, g5 ^- f, i/ B4 I+ V8 A3 f7 m7 @$ v+ }' s; Z
4.双脚外侧倘球变向
+ Q3 I6 F; w8 n( y# G+ }, l l
) _4 c/ \* O" d3 @
5 o- N+ _4 v+ H, {; v 练习误区一:许多人苦恼为何踩不出连贯快速的单车,首先一点,他们的分解动作动作是,一个脚抬起一绕,放下。然后另一个脚抬起一绕,再放下。如同走路一般,而做出正确好看快速单车的诀窍就是,双脚交换的间隙有一个腾空的过程,始终由一个腿抵消前一次晃动造成的重心位移。举例说明:人走路的时候始终有一个脚与地面接触,当人跑步的时候有一瞬间身体是腾空的,当我们想快的时候,我们会跑步。
$ Q' u- A* U! g$ b( @. S
# K. Q6 ~( K- S# D3 b2 @4 Q
7 T6 t4 Z' U c, G 练习要点一:双脚交换的间隙有一个腾空的过程,始终由一个腿抵消前一次晃动造成的重心位移。: c3 ^; J3 K! Q
0 j( v) l3 e& _3 |2 j3 [( @4 }! z0 l0 c
练习误区二:常有人抱怨说,怎么我踩着踩着球就到前面去了?排除节奏感的因素从跨步动作分析,是你的跨步没有做完全.以右脚先跨球为例,右脚跨步从球的左侧开始,划出一个略微超过180度的弧度,最终下脚点在与左脚平行的位置或者靠后一点。那个略微超过一点的的弧度就是关键。一方面,如果你没有做到,会使得动作显得很业余。另一方面在于你的腿位于一个不利的发力点,你的方向是向前的,但你的发力点由于动作未做完全与你前行的方向相矛盾,会影响你动作的频率和前行的速度,会让你有一种心有余而力不足的感觉,眼看着球滚到对方脚下。还有的人左右跨步幅度不一,也需要注意。* w- T. O. \4 g
/ M! [$ ]. |5 X- g0 ?, ?. }
0 V" }+ e1 I' Q, I( [! P' E; E 练习要点二:以右脚先跨球为例,右脚跨步从球的左侧开始,划出一个略微超过180度的弧度,最终下脚点在与左脚平行的位置或者靠后一点,达到一个较为有利的发力点。所以我们必须引入左右跨步跳的训练,一般足球队在做准备活动的时候都会用到,最好事先在地面画一条直线,先做熟练练习,跨步的时候注意以上所说的要点,之后可沿直线在一定距离内加上一排瓶盖之类的标记,这个距离你大致估摸适合你有踩单车的距离,然后进行绕桩跨步。另外,这个动作还能帮助你提高双腿的变向爆发力。
, f7 j' _6 ^" P; {! U) ^3 q# h0 C# x5 ~* y& }6 j
. T3 g& W, \0 I, R) @# N
练习踩单车技巧时,需要加强锻炼的肌肉:
' x- @3 f5 r5 j# g
( I; B" _/ t( ]+ X4 Y+ u
* p1 i0 R4 M" U! ~- l$ M$ I' E# R/ M$ B1 W/ D% w
1.背肌:用于维持左右晃动时上身的平衡稳定。$ X4 N l k, x% p; l$ }
2.腰腹肌:特别是两侧的肌肉,通过腰腹的借力可更好的发挥动作特点,腰腹加以一定程度的晃动可使动作更有欺骗性。
! m, q* m1 a4 m' p- X M 3.大腿内侧肌:双腿的横向移动需要动用大腿内侧的力量。4 j! c$ J; M+ @! i" h3 ?2 ^
3.小腿:小腿掌管着双腿的弹速,是快频率晃动十分重要的因素,动作时候需依靠小腿带动大腿。 |
|