排球动作要领

天使的梦

% R8 A% C. n% _% R　　正面双手垫球的动作规格与要领
　　1．垫球的准备姿势
+ g2 }/ _9 O1 ]5 J: l9 W% N　　比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
* V: d7 Y$ B. h( W　　2．击球手型、击球点和击球部位
　　垫击手型
　　目前常用的方法有两种 ：
　　叠指法 两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。
　　包拳法 两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
5 B1 e# X5 g4 s　　击球点、击球部位：
　　正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球
　　3．垫球的动作要领
! d8 b) D' i' }# L' I9 `! D9 H1 Q　　插 及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
8 C5 G) t) t9 h2 z5 i4 X　　夹 两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
1 h9 t& a' p' ^. s' Y: _: \; a　　提 由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。