如何提高排球垫球技术

天使的梦

一、正面双手垫球
, w7 C6 H3 D3 S6 u' e8 h  垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
. O+ B5 n; H9 v' }' ?  垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。  
6 l6 Q+ `1 ~5 K- J* N+ ^△ 正面双手垫球动作技术方法  
准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。   

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抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度   
击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。

, a. ]4 B6 s0 u: h掌握垫球技术的练习方法
* f9 t* g3 t8 V, M1、初学阶段
: J6 l4 y8 p3 C, z% [（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
; k8 R+ z0 t$ E$ |* P' k（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
1 R7 C0 ~" l3 w3 w（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
$ l2 n5 @7 {8 V/ B: `4 k5 G（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
8 C# E9 C2 g) U7 E（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
3 W+ o: s- i: ]& L+ X9 j（6）对墙连续垫球。
（7）两人对垫。相距约4~5米。
# ~7 J8 M( x' ]（8）三人一组，三角连续垫球。
（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
- B$ \& K1 T2 }- v# E2、巩固提高技术练习
# M0 i  m& D2 n% h（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
（2）三人一组，跑动连续垫球。
9 W, U; B2 r6 n7 X( \8 X* I（3）四人一组，三角跑动垫球。  
（4）单人连续防多球
（5）两人或三人后排连续防多球。
. Q; U, S; E% K# `+ b  W4 W（6）垫击从对方抛来的球。
% w6 y  M# p! e3 C" Q. F0 z% t, a（7）垫击从对方发来的球。
（8）垫扣球。
5 a$ J1 v; C' \8 F5 `8 |6 a1 O（9）移动垫扣球。
; H2 ]: P( r$ W) C  V（10）垫击对方高台上中过来的球。
, `: m; Q% m3 n: S6 ^3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
# l+ t, R: a; {; x" K* d（1）三人一组接发球练习。
（2）三人一组接发球、调整传球练习。
, C8 a3 h* _/ [9 p! d（3）"中一二"接发球及其进攻。
! @2 w4 L  {' D+ I! S（4）"边一二"接发球及其进攻。
0 ]6 a: Y" T8 f9 m（5）接发球及其插上进攻。
; i4 x  n1 d8 t6 Q: X( c- C（6）三人垫、调、扣练习。
（7）接扣球后再接吊球。  
2 Y+ b, K2 A# f' j（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
2 M  ^4 y3 ?% h5 w2 k! f/ K9 z! c" `（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。
5 X; O+ A2 E$ J( g（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
    二、接发球
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& Q0 R* o* f- H' P9 m( B(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。
8 N  ~2 x2 J3 ]' q4 `7 ?(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。
- [. J# c# m# `8 ?' D" C(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。
1 T. `5 h# e2 E6 Q$ z5 G(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练
习。
- Y5 L4 T/ ^' J7 F' R$ U% U(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。
0 R1 C: r5 {! h: t# e(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。
(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。
( k( ]! ]7 Y2 ~; _$ P(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。


    三、挡球
  挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。
/ f# M/ x0 e0 ~△挡球动作技术方法

(1) 双手挡球手型和方法：
抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
* [1 a+ L5 H" _( e(2) 单手挡球和方法：
: ~% H. Q- u; |$ D掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。
, D/ l8 |. m3 f. N$ x- e2 N, }. Q- k掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。
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    四、垫球易犯错误动作与纠正方法：
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（1）距墙4－5米处对墙自垫。
) u3 g1 V  v+ y（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：
; S9 B4 B" `5 ^% {( [0 t（1）原地向上自垫球。
（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
（六）学习垫球技术注意事项
1、形成正确的手臂击球动作。
/ ^" |0 P; x/ z: U# e/ b2、注意垫球时的全身协调用力。
3、多做移动垫球。
4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
/ E) G. }2 b0 w; C1 u( k7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。